Daha güçlü kaslar mı oluşturmak istiyorsunuz? Eğer öyleyse, Pilates aradığınız cevap olabilir. Pilates, çekirdek kasları güçlendirmeye ve duruşu iyileştirmeye odaklanan bir egzersiz şeklidir, bu da onu daha güçlü, daha ince kaslar inşa etmek isteyenler için harika bir seçenek haline getirir. Bu yazıda, daha güçlü kaslar oluşturmak için Pilates’in faydalarını ve istediğiniz vücuda sahip olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini keşfedeceğiz. Pilates ile nasıl çelik gibi kaslara sahip olacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Pilates kas yapar mı?
Gelin isterseniz önce önemli bir konuya açıklık getirerek başlayalım. Pilates, vücuttaki kasları güçlendiren ve tonlayan bir egzersiz yöntemidir. Özellikle karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını hedef alarak vücudunuzun temel kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, Pilates, vücut duruşunuzu ve hareket kontrolünüzü geliştirirken kas dengesini de iyileştirir.
Ancak, Pilates ile yoğun ve büyük kas yapımı (hipertrofi), egzersizin doğası gereği mümkün değildir. Pilates genellikle düşük dirençli hareketler ve vücut ağırlığı kullanırken, kasları büyütmek ve hacim kazandırmak için daha yüksek dirençli ve yoğun egzersizlere ihtiyaç duyulur. Bu nedenle, Pilates kasları güçlendirecek ve tonlayacak, ancak onları büyütmek veya hacim kazandırmak için en iyi yöntem olmayacaktır.
Kas yapımı hedefliyorsanız, kuvvet antrenmanı ve direnç egzersizleri uygulamanız daha uygundur. Ağırlık kaldırma, vücut ağırlığı egzersizleri ve direnç bantları gibi egzersizler, kasları büyütmek ve hacim eklemek için etkili seçeneklerdir. İdeal olarak eğer kaslarınızı büyütmek istiyorsanız en iyi sonuçları almak için hem Pilates hem de kuvvet antrenmanı egzersizlerini bir araya getirmenizi öneriyoruz.
Pilates’in kaslara etkisi nedir?
İşte şimdi tam da burada can alıcı konuya geldik! Pilatesin kaslarınız üzerindeki etkisinin güçlendirici, tonlayıcı ve dengeleyici olarak özetleyebiliriz. Elbette bu genel tanımların detaylarına ineceğiz. Bunun için Pilates’in kaslar üzerindeki etkilerini sizler için 6 ana başlıkta topladık.
- Kas gücü ve dayanıklılığı: Pilates egzersizleri, kasların gücünü ve dayanıklılığını artırır. Özellikle temel kas gruplarını (karın, sırt ve pelvis bölgesi) güçlendirerek, vücuttaki diğer kas gruplarının da daha iyi çalışmasını sağlar.
- Kas tonusu: Pilates, kasların düzgün ve sıkı bir görünüm kazanmasına yardımcı olur. Kas tonusu, kasların istirahat halindeyken bile sıkı ve sağlıklı görünmesine neden olur. Kaslarınızın düşük yağ oranına sahip bir vücut elde etmeye yardımcı olduğunu hissedeceksiniz.
- Esneklik ve hareketlilik: Pilates, kasların uzunluğunu artırarak ve eklemlerin hareket açıklığını iyileştirerek esnekliği ve hareketliliği geliştirir. Günlük yaşantınızda daha rahat hareket etmenizi sağlar ve yaralanma riskinizi azaltır.
- Denge ve koordinasyon: Pilates, denge ve koordinasyon becerilerinizi geliştirir. Böylece kaslarınız arasında daha iyi bir uyum sağlanır ve vücudunuzu daha iyi kontrol edersiniz.
- Postür: Pilates, vücut postürünü iyileştirir. Dik durmanıza yardımcı olan kasları güçlendirerek omurga sağlığınızı destekler ve ağrılarınızı hafifletir.
- Kas dengesi: Pilates, vücuttaki kas dengesini geliştirir. Egzersizler, hem daha güçlü olan kaslarınızı hem de daha zayıf olan kaslarınızı çalıştırarak, vücudunuzdaki kas dengesizliklerini düzeltmeye yardımcı olur.
Pilates kaslarınızı dayanıklı hale getirir
Pilates egzersizleri, hareketleri gerçekleştirirken kasların kontrollü ve odaklı bir şekilde aktive edilmesini gerektirir. Bu, kasların daha uzun süre çalışabilmesini sağlayarak dayanıklılığı artırır. Özellikle vücudunuzun merkezindeki (core) kaslar en iyi şekilde çalışırlar. Bu kaslar, vücut dengesi ve duruşunuz (postür) adına önemli olduğu için, bu kasların güçlenmesi vücudun genel dayanıklılığını artırır.
Kaslarınızın her zaman uzun ve esnek olması önemlidir. Pilates yaptığınızda kaslarınızın tam hareket aralığında çalışabilmesini sağladığınız için kaslarınız daha fazla dayanıklı hale gelirler. Bu durum, sizleri ileride oluşabilecek kas yaralanmalarına karşı da koruyacaktır. Artık biliyorsunuz Pilates hareketleri, düşük etkili ve kontrollüdür. Kaslarını aşırı yüklememeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olarak, sürekli ilerleme ve dayanıklılığın artması için idealdir.
BIR Pilates kurucusu ve deneyimli Pilates eğitmeni Aylin İslami, Pilates ile çelik gibi kaslara sahip olmak ile ilgili şunları söylüyor; “Pilates yaparak daha uzun gözükmeniz mümkündür. Şunun altını bir kez daha çizmekte fayda var. Pilates ile omurların arası 2-3 cm açılıyor gibi bir durum yok. Tamamen ilgili kasların kuvvetlenmesi ile duruşun düzelmesi ve dikleşmesi söz konusudur. Bu durum eklemlere eşit yük binmesini de sağladığı için aynı zamanda eklem ağrıları da azalmaktadır.
Özellikle ileri yaşlarda bu ağrıların azaldığını bireyler daha çok fark ediyor. Burada önemli nokta Pilates’i doğru şekilde uygulamaktır. Eğitimcilerin egzersizi çok iyi planlaması ve ticari kaygıya dayalı hareketlerden uzak durması her zaman daha büyük fayda sağlayacaktır.“
Özetlemek gerekirse…
Pilates, vücut gücü, esneklik, denge ve dayanıklılığınızı artırır. Temel olarak, kasların uzunluğunu ve gücünü geliştirmeyi amaçlar. Özellikle karın, sırt, kalça ve bacak kaslarını çalıştırarak, vücudunuza güçlü bir yapı oluşturur.
Tüm yönleri ile bakıldığında Pilates, güçlü ve esnek kaslar oluşturmak için harika bir yöntemdir. Pilates’in kas dayanıklılığı üzerindeki etkisine antrenmanlarınızı yaptıkça hissedeceksiniz. Kaslarınız daha uzun süre çalışabilecek durumda olacaktır.
Uyarılar
Pilates’i bir eğitmene danışmadan kendi başınıza yapmanız kesinlikle önerilmez.
Özellikle, Sırt veya boyun ağrısı çekiyorsanız veya solunum problemleriniz varsa egzersizlerin size göre uyarlanması gerekmektedir. Bu ancak bir eğitmen ile çalıştığınızda mümkün olabilmektedir. Hamileyseniz veya başka fiziksel kısıtlamalarınız varsa Pilates’e başlamadan veya devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima sertifikalı bir eğitmene danışın. Bir sınıfa girmeden veya bir antrenman videosunu izlemeden önce özel ders almayı düşünebilirsiniz. Yanlış form veya kendi sınırlarınızı aşmak yaralanmalara neden olabilir.
Sonraki adımlar
Pilates dik duruşunuzu desteklemek ve sizi daha uzun göstermek için harika bir spordur.
Şunları arıyorsanız, Pilates antrenmanları hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır:
- dik ve güvenli duruş
- esnekliğinizi artırmak
- zihinsel netlik kazanmak
- sıkı ve düzgün bir vücuda sahip olmak
- güçlü kaslar oluşturmak
Katkıda bulunun
Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi aşağıda bulunan yorum bölümü sayesinde bize yazın. Bu sayede bu yazıya katkıda bulunabilir ve deneyimlerinizden herkesin faydalanmasını sağlayabilirsiniz.