Aletli Pilates, geleneksel mat üzerinde yapılan Pilates egzersizlerine ek olarak çeşitli ekipmanların kullanıldığı bir yöntemdir. Ekipmanlar, egzersizlerde destek, direnç ve denge sağlamak için tasarlanmışlardır ve vücuttaki kasları hedeflemek, esneklik, güç geliştirmek, duruşu düzeltmek ve dengeyi artırmak gibi amaçlarla kullanılırlar. Bu yazımızda, aletli olarak yapılan Pilates egzersizlerinin faydalarından ve ekipmanların neler olduğundan bahsedeceğiz. Aletli Pilates ile nasıl farklı bir deneyim sunulduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Pilatesi ekipman ile yapmak ne anlama geliyor?

Pilates ekipmanları, vücut ağırlığınızı dengeleyerek ve direnç uygulayarak çalışmanıza olanak tanır. Bu ekipmanlar, yaylar, kayışlar, pedallar, platformlar ve destek sistemleri gibi bileşenler içerebilmektedir. Her bir ekipman farklı egzersiz seviyeleri ve hedeflenen bölgelere uyum sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır.

Ekipmanlar sayesinde, egzersizlerin zorluk seviyesini artırabilir, bireysel ihtiyaçları karşılayabilir ve doğru vücut mekaniği ve hizalamayı destekleyebilirsiniz. Bu nedenle, ekipmanlarla yapılan Pilates egzersizleri, vücut farkındalığını artırma, derin kasları güçlendirme, esneklik kazanma ve postürü düzeltme gibi konularda daha kapsamlı bir deneyim sunar.

Pilatesi ekipman ile yapmak, egzersizlerin çeşitliliğini ve etkinliğini artırırken, kişinin vücut yapısına ve hedeflerine uygun olarak özelleştirilebilir bir egzersiz deneyimi sunar. Bu yöntem, Pilates pratiğini daha ileri düzeye taşıyan ve daha fazla fayda elde etmenizi sağlayan bir seçenektir. Şimdi gelin dilerseniz, ekipmanlarımıza daha yakından bakalım.

Pilates Reformer

Pilates egzersizlerinde en çok kullanılan ekipmanlardan biri Reformer’dır ve bir yatak, kayar platform, yaylar ve kayışlardan oluşur. Bu ekipman, direnç ve destek sağlayarak ve vücut ağırlığını kullanarak çok çeşitli egzersizler yapmanıza olanak sağlar. Reformer, esneme, güçlenme, denge ve duruş düzeltme gibi birçok farklı amaca hizmet eder. Özellikle, karın, sırt, bacak ve kol kaslarını güçlendirme konusunda etkilidir.

Reformer üzerindeki yaylar ve kayışlarla sağlanan direnç, kasları güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda, vücut ağırlığınızı destekleyerek doğru hizalama ve duruş sağlar. Bu sayede egzersizlerde daha etkili ve güvenli bir şekilde çalışabilirsiniz. Egzersizler sırasında; kaslarınızı uzatma, kaslarınızı güçlendirme, vücut esnekliğini artırma ve eklem hareket açıklığını geliştirme gibi önemli konularda fayda sağlayabilirsiniz. Reformer, bacaklar, kollar, gövde ve merkez kasları dahil olmak üzere tüm vücut egzersizlerinde etkilir.

BIR Pilates kurucusu ve deneyimli Pilates eğitmeni Aylin İslami, Aletli Pilates’in Faydaları ile ilgili şunları söylüyor;

“Aletli Pilates, vücut hizalama ve duruşun düzeltilmesinde bizlere çok önemli olanaklar sunuyor. Ekipmanlar, doğru duruşu korumanıza ve vücudunuzu daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Aynı zamanda kasları hedef alarak güçlenmenizi sağlar ve esnekliğinizi artırır. Aletli Pilates ile kişisel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun olarak çalışabilirsiniz. Ekipmanlar herkesin kendi ilerleme hızında çalışmasına olanak tanır.“

Pilates Cadillac

Cadillac, Pilates ekipmanlarının en büyük ve en çok fonksiyona sahip olanıdır. Bu ekipman, yüksek bir platform üzerine monte edilmiş bir çerçeveden oluşur. Cadillac, yaylar, barlar, kayışlar ve merdivenler gibi çeşitli bileşenlere sahiptir. Bu sayede, Reformer’da yapılan egzersizlerin yanı sıra, ayakta durma, asılı durma ve çeşitli diğer egzersizler de yapılabilir. Cadillac, esneklik, denge ve güçlenme üzerinde büyük etkisi olan bir ekipmandır.

Cadillac üzerindeki egzersizler sırasında yaylar ve kayışlar, vücudunuzun uzanmasına ve gerilmesine izin verir. Bu da kasları uzatarak esnekliği artırır ve hareket açıklığını geliştirir. Özellikle omurga esnekliği üzerinde büyük etkisi vardır. Cadillac, farklı egzersiz seviyeleri ve ihtiyaçlara uyum sağlayacak şekilde ayarlanabilir ve kişiselleştirilebilir bir ekipmandır. Yayların farklı direnç ayarlarına sahip olması ve kayışların kullanılması, egzersizlerin zorluk seviyesini ve direncini ayarlamanıza olanak tanır. Böylece, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun olarak egzersiz yapabilirsiniz.

Cadillac, aynı zamanda, fizik tedavi ve rehabilitasyon amaçlarıyla da kullanılır. Yaylar ve kayışlar, yaralanmalardan iyileşme sürecinde hareketlilik ve güç kazandırmaya yardımcı olur. Ayrıca, sağlık sorunları olan bireylerin egzersizlerini özelleştirebilmesi ve güvenli bir şekilde çalışabilmesine de olanak sağlar.

Pilates Wunda Chair

Wunda Chair, denge ve stabiliteyi geliştirmeye yardımcı olan ekipmandır. Sandalye şeklinde tasarlanmıştır ve üzerinde yaylar, pedallar ve kollar bulunur. Pedalların üzerindeki hareketler, vücudunuzun stabilitesini sağlamak ve dengede kalabilmek için çeşitli kasları etkiler. Bu da postürünüzü düzeltmeye ve vücut farkındalığını artırmaya yardımcı olur.

Esnekliği artırmak ve hareket açıklığını geliştirmek için pedalların üzerindeki hareketler, vücudunuzun uzanmasını ve gerilmesini sağlar. Böylece kasları uzatırken esnekliği artırabilir ve hareket kabiliyetinizi iyileştirebilirsiniz. Aynı zamanda doğru hizalama, postür ve kas kontrolü üzerinde çalışmanızı da kolaylaştırır. Farklı direnç ayarları ile egzersizleri kişiselleştirebilir ve farklı kas gruplarını hedefleyebilirsiniz.

Pilates Barrel

Barrel, yaylarla desteklenen bir yarım silindir şeklindeki bir ekipmandır. Barrel, omurga esnekliğini artırmak, omuzları güçlendirmek ve duruşu düzeltmek için kullanılır. Farklı boyutlarda ve şekillerde olabilir ve farklı egzersiz seviyelerine uyum sağlar. Barrel egzersizleri, göğüs, omuz, bel ve kalça kaslarını hedefler.

Barrel üzerinde yapılan egzersizler, merkezi stabiliteyi ve ana kas (karın ve sırt) gücünü geliştirmeye odaklanır. Barrel üzerinde dengede durmak ve kontrollü hareketler gerçekleştirmek, karın ve sırt kaslarını aktive eder. Böylece, daha güçlü olmanıza ve duruşun düzeltilmesine yardımcı olur.

Barrel üzerinde olmak, aynı zamanda, vücudunuzun dengede kalmasını ve kontrollü hareketleri gerçekleştirilmesini gerektirir. Egzersizler sayesinde, bedeniniz daha iyi koordinasyon sağlar ve hareket yeteneğini iyileştirir. Barrel ile yapılan egzersizlerde, kasların uzaması ve esnemesi de gerçekleşir. Böylece, kaslardaki gerginliği azalır, esneklik kazandırılır ve vücudunuzun hareket kabiliyeti artırılır.

Özetlemek gerekirse…

Aletli Pilates, ekipmanlarla yapılan egzersizleri içeren bir Pilates şeklidir. Ekipmanlar, direnç ve destek sağlayarak kasları güçlendirir, esnekliği artırır ve vücut farkındalığını geliştirir. Aletli Pilates, bireylerin vücutlarını dengelemelerini, güçlendirmelerini ve sağlıklı bir şekilde hareket etmelerine olanak tanır. Ayrıca; yaylar, kayışlar, pedallar ve diğer bileşenlerle donatılmıştırlardır ve egzersiz sırasında direnç sağlarlar. Bu direnç, kasları güçlendirir, tonlar ve vücutta denge oluşmasına destek olur.

Bu yazımızda, Pilatesi ekipmanlar kullanarak da yapabileceğinizi ve bu sayede vücudun dengesini, dayanıklılığını, gücünü ve esnekliğini artırmayı sizlere aktardık. Pilatesin faydalarını en iyi şekilde deneyimlemek için, bir Pilates eğitmeniyle çalışabilir ve kişiselleştirilmiş bir program oluşturabilirsiniz.

Uyarılar

Pilates’i bir eğitmene danışmadan kendi başınıza yapmanız kesinlikle önerilmez.

Özellikle, Sırt veya boyun ağrısı çekiyorsanız veya solunum problemleriniz varsa egzersizlerin size göre uyarlanması gerekmektedir. Bu ancak bir eğitmen ile çalıştığınızda mümkün olabilmektedir. Hamileyseniz veya başka fiziksel kısıtlamalarınız varsa Pilates’e başlamadan veya devam etmeden önce doktorunuzla konuşun.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima sertifikalı bir eğitmene danışın. Bir sınıfa girmeden veya bir antrenman videosunu izlemeden önce özel ders almayı düşünebilirsiniz. Yanlış form veya kendi sınırlarınızı aşmak yaralanmalara neden olabilir.

Sonraki adımlar

Pilates, zihinsel sağlığımızı iyileştirmek ve korumak için harika bir spordur.
Şunları arıyorsanız, Pilates antrenmanları hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

• kas gücünüzü geliştirme,
• esneklik kazanma,
• denge ve koordinasyonu geliştirme,
• postürünüzü iyileştirme,
• zihinsel ve ruhsal halinizi iyileştirme

Katkıda bulunun

Düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi aşağıda bulunan yorum bölümü sayesinde bize yazın. Bu sayede bu yazıya katkıda bulunabilir ve deneyimlerinizden herkesin faydalanmasını sağlayabilirsiniz.