Grup Ders Programları
DİK DURUŞ
Doğru durmak, sadece güzel görünmek değil — sağlıklı bir omurga, güçlü bir yaşam demektir.
Postürünü Düzelt, Dengenle Güçlen
Gün içinde fark etmeden kamburlaşmak, omuzları öne düşürmek veya uzun süre oturmak… Zamanla omurga hizasını bozarak hem fiziksel hem zihinsel yorgunluk yaratır.
Dik Duruş Programı, bu dengesizlikleri hedef alarak vücudu yeniden hizalar. Omurga, sırt ve karın kaslarını güçlendirir; doğru nefes ve denge farkındalığı kazandırır.
Kimler İçin Uygun?
- Masa başında uzun süre oturanlar
- Boyun, bel veya sırt ağrısı yaşayanlar
- Eğik duruş, omuz düşüklüğü veya dengesizlik hissedenler
- Duruşunu, özgüvenini ve beden farkındalığını geliştirmek isteyenler
Hayatınızda Neler Değişecek
İlk haftalarda bedenin “doğru hizayı” hatırlamaya başlar. Yavaşça oturuşun, ayakta duruşun, hatta nefes alışın bile değişir. Aynada kendine baktığında fark edersin — artık sadece daha dik değil, daha özgüvenli duruyorsun.
Zamanla;
- Sabah kalktığında bel ağrısı hissetmezsin,
- Gün boyu masa başında enerjin düşmez,
- Duruşunla çevrendeki insanların dikkatini çekersin.
“Duruşun değiştiğinde, enerjin ve yaşam kaliten de değişir.”
Eğitmen Nazlı Çözgener Öcal
2017 yılında Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi, Egzersiz ve Spor Bilimi bölümünden mezun olmuştur. Balanced Body University pilates eğitimleri başta olmak üzere, Türkiye Jimnastik Federasyonu pilates eğitim programlarını tamamlayan bir antrenördür. Skolyoz, Hamilelikte pilates gibi medikal pilates tekniklerini üzerine de eğitim almıştır.
“Dik Duruş Programı’nda odak noktamız, vücudun doğal hizasını geri kazandırmak. Katılımcılar sadece fiziksel olarak değil, ruhsal olarak da çok daha dik durmayı öğreniyorlar.”
Ders Kazanımları
- Doğru omurga hizası
- Bel ve boyun ağrılarında azalma
- Gözle görülür duruş farkı
- Güçlü core (karın) kasları
- Daha dengeli, özgüvenli bir duruş
KATILIM TALEBİ
DERSLERE BAŞLAMAK İÇİN TALEP YAPIN
Aşağıdaki formu doldurarak ders tipini seçin. Sizi arayarak iletişime geçelim ve programlarımız hakkında aklınızdaki tüm soruları yanıtlayalım.
ŞİMDİ TAM ZAMANI
DERSLERE BAŞLA VE SONUÇ AL
İLK GÖRÜŞME
DENEME DERSİ
TAKİPLİ DERSLER
SONUÇ AL
Süreç, BIR Pilates’in deneyim ve uzman antrenörleri tarafından, BIR Deneme Dersi‘ne davet edilmeniz ile başlar. Deneme dersi sonrası devam etmek istediğinizi belirtmeniz üzerine Takipli Dersler başlar ve düzenli olarak yağ kas oranı ölçümü, ders devamlılık ve motivasyon takibi ile size özel antreman programının devamlılığı sağlanır. Derslerin sonucunda vücudunuzdaki farklılığı aynaya bakarak farketmeniz dışında; Özgüven Artışı, Sıkılaşma, Daha Dik ve Kendinden Emin Duruş gibi bir çok değişikliği çevrenizdekiler de farkedecektir.
BİZİ TAKİP EDİN
8 Mart Dünya Kadınlar Günü vesilesiyle gerçekleşen bu özel söyleşimizde, Değerli üyelerimiz Zeynep Çelebi Sözener ve Fatma Arslan’a söyleşimizde sorduk. 📲 Söyleşinin tamamına bio içerisindeki linkten ulaşabilirsiniz 😇
Her ikinizde doktor olduğu için sormadan edemeyeceğiz, pilates yapan bir doktor olarak pilatesi sağlık açısından da diğer kadınlara önerir misiniz?
🙋🏻♀️ Evet, pilatesi sağlık açısından diğer kadınlara kesinlikle öneririm. Hem bedensel hem de zihinsel sağlığımız için oldukça faydalı bir egzersiz yöntemi olduğunu düşünüyorum. Yaşla birlikte zayıflayan kas iskelet sistemimizi güçlendiren bir egzersiz olduğu için kadınlar için özellikle öneriyorum.
🙋🏻♀️ Kesinlikle tüm kadınlara öneririm. Spor her zaman hayatımızda olmalı. İnsan bedeni hareket etmek için programlanmış. Bu nedenle sporu düzenli bir şekilde hayatımıza dahil etmeliyiz. Pilates özellikle kadınlarda beden ve ruh sağlığını iyi yönde etkiliyor. Ayrıca menapozun olumsuz etkilerini hafifletiyor. ☺️
#kadınlargünü #8mart #sporvedostluk #duetdersler #pilatesstudio #birpilates #pilates #pilateslovers #pilatesileguclukadinlar #dayanıklılık #pilatesreformer #pilateslife #pilatesbody #esneklik #denge #kuvvet #workout #kadınlarınkuvveti #enerji #pozitiflik #sağlıklıyaşam #spor #gym #arkadaşlık #motivasyon #instaspor #instahealth #kadınlargücü
Değerli üyemiz Gülseren Tuncay’a @gulserentuncay söyleşimizde sorduk. 📲 Söyleşinin tamamına bio içerisindeki linkten ulaşabilirsiniz 😇
❓Enerjiniz çok yüksek ve pozitif bir insansınız, düzenli spor yapmanın bunda bir etkisi var mı?
🙋🏼♀️ Çok teşekkür ederim 🙂 , dışarıya da bu enerjiyi yansıtabildiğimi çok sevindim. Düzenli sporun, pozitif enerjimi artırmada büyük bir rolü olduğunu söyleyebilirim. Spor yapmak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı olumlu yönde etkiliyor. Her antrenman sonrasında kendimi daha canlı ve enerjik hissediyorum.
Spor, benim için bir stres atma ve negatif enerjiden arınma yöntemi haline geldi. Egzersiz yapmak, günün yoğun temposundan kaynaklanan stresi atmak ve pozitif bir zihinsel duruşu sürdürmek konusunda bana yardımcı oldu. Bu da günlük yaşantımda daha pozitif bir tutum sergilememe olanak tanıdı. 😇
#pilatesstudio #birpilates #pilates #pilateslovers #pilatesileguclukadinlar #dayanıklılık #pilatesmat #pilateslife #pilatesbody #esneklik #denge #kuvvet #workout #gym #instapilates #instapilatesbody #fonksiyonelantrenman
Değerli üyemiz Burcu Kaplan Göçmez’e @burcukaplangocmez söyleşimizde sorduk. 📲 Söyleşinin tamamına bio içerisindeki linkten ulaşabilirsiniz 😇
❓ Düzenli olarak Pilates yapmak, sonuçlar üzerinde nasıl bir etki yarattı?
Pilatesi haftanın 3 günü düzenli olarak aksatmadan yapıyorum. Her ders sonrası daha güçlü ve daha esnek hissediyorum. Ayrıca, vücut farkındalığım arttı ve postürüm düzeldi. Bu da günlük yaşantımda daha rahatlatıcı bir etki yaratıyor.
Pilates sayesinde, sadece fiziksel sağlığımı iyileştirmekle kalmadım, aynı zamanda kendime olan özsaygımı artırdım. Daha fazla enerjiye ve yaşamın tadını çıkartmaya yardımcı oldu.
#pilatesstudio #birpilates #pilates #pilateslovers #pilatesileguclukadinlar #dayanıklılık #pilatesmat #pilateslife #pilatesbody #esneklik #denge #kuvvet #workout #gym #instapilates #instapilatesbody #fonksiyonelantrenman
2018 yılından beri düet derslere devam eden değerli üyelerimiz @gokceari ve @hazaluzdil ile grup dersleri ve arkadaşlık üzerine harika bir sohbet gerçekleştirdik. Elbette yine birbirinden güzel fotoğraflar çekmeyi de ihmal etmedik. 📲Söyleşinin tamamına bio içerisindeki linkten ulaşabilirsiniz 😇
❓ Beraber Pilates yapmaya nasıl karar verdiniz?
🙋🏼♀️Hazal - İkimizin de büyük spor merkezlerine üyeliklerimiz vardı ama düzenli bir şekilde gidemiyorduk.
🙋🏻♀️Gökçe - Evet, deneyim tam da öyleydi, devamlı gidemediğimiz spor salonu üyeliklerimiz vardı. Bu karar işte tam da buradan çıktı. Birlikte vakit geçirmekten keyif alıyoruz. O zaman bunu neden spor ile birleştirmeyelim dedik 🙂
🙋🏼♀️Hazal - Bunun içinde birebir birisiyle çalışalım dedik. Şimdi düşündüğünüzde, önceki deneyimlerimizde, 1 yıllık üyelik yapmamıza rağmen spor salonlarına resmen bir kaç kere gidebiliyoruz. Yani ne kadar verim aldığımız belli, dolayısıyla, birebir birisiyle çalışmak lazım, insan kendi başına spor yaparken neyi doğru neyi yanlış yapıyor bunun da çok farkına varmıyorsunuz.
🙋🏻♀️Gökçe - Tabii bir de şöyle bir durum var. O dönem Reformer Pilates yapmak istiyoruz, çünkü daha etkili ve verimli olduğunu biliyoruz. Onu da tabiki birebir ve düzenli yapmanız gerekiyor. Özel hoca ile çalıştığınızda hem kendinize, hem arkadaşınıza hem de hocanıza karşı sorumlu oluyorsunuz. Bu da sizi daha düzenli gelmeye ve devam etmeye zorluyor açıkcası…
#pilatesstudio #birpilates #pilates #pilateslovers #pilatesileguclukadinlar #duetpilates #dayanıklılık #pilatesmat #pilateslife #pilatesbody #esneklik #denge #kuvvet #workout #gym #instapilates #instapilatesbody #fonksiyonelantrenman
Bu sefer çok farklı bir söyleşi yaptık ve 32 haftalık hamile olan üyemiz @handeozcelebi ile hem sohbet ettik hem de fotoğraflar çektik. Esnekliğinden ve gücünden etkilendik! Bakalım kendisine neler sormuşuz.
❓Hamilelik öncesi ve sonrası dönemleri düşündüğünüzde, Pilates hamilelik sürecinize nasıl katkıda bulundu?
🤰🏻 Her şeyden önce ruhuma çok iyi geliyor, kendim için bir şey yaptığımı, bebeğim 👶🏻 için bir şey yaptığımı hissetmemi sağlıyor. Aynı zamanda bel ve sırt ağrılarım açıkçası başka hamile birine kıyasla bence neredeyse yok denecek kadar az ki, ben hep oturarak ve eğilerek çalışan bir insan olarak belki de bunu çok yaşamam gerekiyordu. Ama mesleksel anlamda da açıkçası hiç böyle bir şey yaşamıyorum. Yani bence kaslarımın gücünden 💪🏻 kaynaklı olarak ben hamilelik ağırlığını çok daha rahat tolere ediyorum.
📲Söyleşinin tamamına bio içerisindeki linkten ulaşabilirsiniz 😇
#pilatesstudio #birpilates #pilates #pilateslovers #pilatesileguclukadinlar #dayanıklılık #pilatesmat #pilateslife #pilatesbody #esneklik #denge #kuvvet #workout #gym #instapilates #instapilatesbody #prenatalpilates #hamile #hamilepilatesi
Normale geri dönüyoruz!!! 🥳 Stüdyomuzda sevgili üyemiz @ceren.durkun ile çok samimi bir sohbet ve fotoğraf çekimi gerçekleştirdik.
❓7 yıldır pilatese devam eden birisi olarak, bize motivasyon kaynağınızı söyleyebilir misiniz?
🙋🏻♀️ En büyük motivasyonum kendim! 😇 Pilates yapmak beni çok rahatlatıyor, özellikle zihin olarak, günlük yorgunlukları ve stresi geride bırakmamı sağlıyor. Zaten ben sigortacılık sektöründe çalıştığım için stresli ve yoğun bir mesleğim var. Dolayısıyla buraya gelmek beni deşarj ediyor. 1 ila 1 buçuk saat kendime ve sağlığıma ayırdığım vakit en! en! ama en büyük motivasyon! 🤗
📲Söyleşinin tamamına bio içerisindeki linkten ulaşabilirsiniz 😇
#pilatesstudio #birpilates #pilates #pilateslovers #pilatesileguclukadinlar #pilatesinstructor #dayanıklılık #pilatesmat #pilateslife #pilatesbody #esneklik #denge #kuvvet #workout #gym #instapilates #instapilatesbody
DİĞER GRUP DERSLER
Programını Seç – Senin Hedefin Hangisi?
Daha farklı bir program arayışındaysan aşağıdaki programlara göz at.
GRUP DERSLERE KATILIM
Birlikte hareket etmenin motivasyonunu ve eğlencesini yaşamak için Grup derslerimizi tercih edebilirsiniz.
Eğitmen Eşiliğinde Çalışın
Düzenli olarak uzman bir eğitmen kontrolünde yaptığınız pilates egzersizleri sayesinde kısa zamanda çok etkili sonuçlar alabilirsiniz.
